Йога против ожирения

001 13 Йога против ожирения
Специалисты по йоге предложили 2 упражнения против борьбе с избыточным весом.

Все упражнения нужно выполнять спокойно, расслаблено. Не должно быть чувство дискомфорта.

1-е упражнение

1. Сидя на полу, сгибаем ноги перед собой так, чтобы ступни соприкасались друг с другом а колени врозь (по турецки).
2. Выпрямляем позвоночник и держим прямо.
3. Вдыхаем и поднимаем руки над головой.
4. Выдыхаем, опускаем руки и захватываем руками пальцы ног.
5. Нагибаем спину, так чтобы прикоснуться головой колен, при этом колени можно немного согнуть .
6. Держим эту позицию нескольких вдохов и затем расслабляемся.

2-е упражнение

1. Лёжа на животе.
2. Подбородок касается пола, а ноги должны быть выпрямлены и вместе.
3. Делаем вдох и приподнимаем ноги вверх, пока не почувствуете натяжение вдоль спины.
4. Держим в течение нескольких вдохов и выдохов.
5. Выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *