Йога для омоложения

001 10 Йога для омоложения
Ларри Пейн, который возглавляет отделение по йоге в университете Лойола Мэримоунт на основе многолетних исследований установил что есть 8 упражнений, которые оказывают омолаживающий (Anti-age) эффект на организм за счёт очищения организма, расслабления и восстановления внутренней энергии.

Для получения максимального эффекта, необходимо выполнять указанные упражнения в установленном порядке 3 раза в неделю.

Реквизит:
Для их выполнения вам потребуется несколько подушек, стенка, и нескользящая поверхность.

Упражнение 1

Дыхательное упражнение

Важно при выполнении этого упражнения следить за правильными движениями. Дышите глубоко через нос представив, что у вас вокруг талии замотан широкий эластичный пояс. На вдохе вы расширяете полосу во всех направлениях , и на выдохе обратно.

2-е упражнение

Медитация в движении

А. Встаньте прямо, ноги вместе, носки вперед, а колени слегка согнуты. Расслабленные руки по бокам, ладони внутрь. Поднимаете грудь и вращаете плечи назад и вниз. Взгляд прямо и вперед и в таком положении делаем глубокие вдохи и выдохи в течение 1 минуты.

B. Делаем вдох и паралельно поднимаем руки в стороны и вверх над головой (ладонями вверх). Затем выдыхаем и паралельно,в течении всего выдоха, наклоняемся вниз и касаемся ладонями пола. Ноги или ладони должны быть расположены так как на показано на фото. В этой позе держимся на 15 секунд. Вдыхаем и выпрямляемся,поднимая руки над головой и опуская их в стороны. Повторяем три раза.

3-е упражнение

поза Воина

Что она делает: укрепляет и растягивает мышцы рук и ног

Встаньте прямо, ноги врозь. Правую ногу отводим в сторону и поворачиваем стопу кнаружи, левую стопу скользящим движением чуть-чуть отводим в сторону не меняя положение стопы.Туловище расположено по средней линии лицом вперед. Выдыхаем и сгибаем правое колено. Затем делаем вдох и поднимаем руки в стороны. Поворачиваем голову вправо и фиксируем позу от 15 до 30 секунд.

Упражнение 4

поза Воина II

Что она делает: укрепляет и растягивает ноги, ягодицы, ABS, и руки

Из положения Воин, делаем выдох и опираемся правым предплечьем на правое бедро. Левую руку поднимаем над головой. Смотрим вверх и фиксируем позицию от 15 до 30 секунд. Вдыхаем и возвращаемся в позицию Воин. Выдыхаем и выпрямляем правую ногу.

Повторите то же самое с углом наклона влево.

Упражнение 5

поза Дерево

Что она делает: Улучшает баланс; укрепляет ноги, ноги, ягодицы и мышцы живота

Встаньте прямо, ноги вместе, носки вперед. Правую ногу ставим подошвенной поверхностью на внутреннюю сторону левого бедра (не на коленном суставе) или на область внутренней лодыжки, легонько касаясь пальцами правой стопы пола. Держим ладони в позе молитвы на уровне грудной клетки и смотрим прямо перед собой. Фиксируем позу на 15 секунд.

Делаем вдох и поднимаем руки над головой, держа ладони вместе. Фиксируем позу от 15 до 30 секунд. Выдыхаем и опускаем руки и ногу. Повторяем то же самое на правой ноге.

Упражнение 6

Поза Сфинкса

Что она делает: улучшает осанку; укрепляет и растягивает спину, грудь и руки

А. поза Сфинкса: Ложимся на мат лицом вниз, ноги вместе. Руки расположены полусогнуты и расположены на уровне головы, ладонью вниз. Делаем вдох, опираясь на локти и прижимая предплечья и ладони к полу, поднимаем грудь и голову. Головы выше плеч. Фиксируем позицию от 15 до 30 секунд.

Выдыхаем и ложимся вниз на мат. Повторяем 5 раз.

Упражнение 7

поза Сидя со скручиванием

Что она делает: улучшает гибкость; снимает напряжение в спине и бедрах

а) Сядьте, скрестив ноги. Руки расположены за спиной и отведены в стороны так, чтобы пальцы касались мата по обе стороны. Делаем вдох, растягивая позвоночник и поднимаем руки над головой. Затем выдыхаем.

Во время выдоха осторожно поворачиваем туловище вправо и опускаем левую руку на внешний сторону правого бедра. При этом правую руку отводим назад и в сторону, опираемся пальцами на мат.

Смотрим на правое плечо. Фиксируем позицию от 15 до 30 секунд.

На выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем скручивания влево.

С каждым вдохом надо больше растягивать позвоночник, с каждым выдохом

ещё более увеличиваем угол поворота позвоночника.

Упражнения 8

поза Перевёрнутая буква L

Что она делает: Улучшает кровообращение; снимает усталость, отёк ног

Поместите один или две подушки рядом со стеной. Ложимся на подушки так, чтобы выпрямленные ноги опирались об стену.

Ваши ноги должны быть расслаблены и расположены примерно 12 см друг от друга. Руки расположены по бокам от туловища, ладонями вверх. Бедра должны быть немного выше, чем грудь (если нет, используйте другой подушку). Закрываем глаза и дышим глубоко, не менее 1-й минуты.

* Если у Вас менструация или высокое кровяное давление, глаукома, или повреждения шеи, то это упражнение противопоказано.

Упражнение 9

поза Откинувшийся угол

Что она делает: снимает усталость; снимает менструальные спазмы

Садимся на коврик, колени согнуты, стопы вместе.

Располагаем подушки с 2-х сторон, на уровне колен. Разводим ноги в коленях, так что подошвы стоп касались друг друга и колени лежали на подушке. Затем берём другую подушку, укладываем её вдоль длины мата и ложимся на неё, так чтобы копчик на 3 см лежал на подушке. Повзоночник и голова тоже должны находиться на подушке. Руки разведены в стороны ладонями вверх.

Закрываем глаза и дышим глубоко в течении 1-й минуты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *