Упражнения для плечевых суставов

001 37 Упражнения для плечевых суставов
Упражнения без палки.

Наклониться, покачать руками вперед-назад, затем в стороны (расслабление).

Плечи поднять вверх, затем опустить.

Лопатки соединить, затем расслабить (плечи не поднимать).

Сгибать руки в локтях и кулачках к плечам (локти прижаты к туловищу, соединить лопатки), затем выпрямить.

Расслабление.

Руки в замок, выпрямлять руки вперед (ладони вперед), затем к подбородку(локти в стороны).

Расслабление.

Через сторону рукой доставать противоположное ухо (движение вверх-ладонь вверх, движение вниз – ладонь вниз).

Ладони соединить, локти в стороны. Статическое напряжение.

Руки прямые. Прижимаем руки к туловищу.

Расслабление.

Руки к плечам. Круговые движения в одну, затем в другую сторону.

Расслабление.

Руки в замок. Круговые движения вперед(ладони вперед). Затем то же упражнение, но на себя (локти держать в стороны ровно).

Расслабление.

Руки в замок за спину. Поднять руки вверх, опустить вниз, соединяя лопатки.

Расслабление.

Руки в замок (ладони вниз). Вверх-раз, за голову-(локти встороны)-два, вверх–три, вниз-четыре.

Расслабление.

Руки на пояс – раз, к плечам – два, вверх-три. Далее к плечам –раз, на пояс –два, вниз-три. (Все движения на статическое напряжение).

Руки вытянуты вперед. Повороты ладоней вверх и вниз (на уровне плеч).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *