Упражнения для мышц стопы и голени (амортизирующая ф-я)

001 6 Упражнения для мышц стопы и голени (амортизирующая ф я)

  1. И.п. – стоя, руки на опоре (спинка стула, стол) надавливание тыльной и подошвенной стороной пальцев на пальцы другой ноги.
  2. И.п. – то же. Надавливание каждой ногой на пол пальцами, наружным краем стопы, пяткой.
  3. И.п. – то же, ноги на ширине плеч. Круговые движения коленей вовнутрь и кнаружи. Усложнить перемещением давления по краям подошв, с постепенным увеличением амплитуды движений.
  4. И.п. – стоя на правой ноге, левая скрестно с опорой наружным краем, руки на поясе. Перенос веса тела попеременно на каждую ногу с полуприседами. Поменять положение ног.
  5. И.п. – стоя, ноги на ширине стоп, руки на поясе. Подъем на носки с перекатом на пятки.
  6. И.п. – стоя, ноги скрестно с опорой на наружные края, руки на поясе. 1- подняться на носки, 2-и.п. Усложнить перекатом на пятки.
  7. И.п. – стоя, руки на поясе. Чередование ходьбы на носках, пятках и наружных краях стоп.
  8. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1- с полуприседом на левой ноге, правую вперед, 2- левую ногу в исходное положение, правую скрестно вперед левой, 3- повторить положение 1, 4-и.п. То же- с другой ноги. Усложнить выполнением в прыжках.
  9. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- прыжком ноги скрестно, правая впереди, 2- поворот на 180 градусов, 3- прыжком ноги скрестно, правая сзади, 4- повторить положение 1. Прыжки выполнять мягко.
  10. И. п. – то же. 1- правая нога скрестно перед левой, 2-и.п. 3- правая нога скрестно за левой, 4- и.п. То же – с другой ноги. Выполнение в прыжках. Нога на весу.
  11. И.п. – сидя на стуле. Скользящими движениями переместить правую ногу под стул тыльной стороной стопы, вернуться в и.п. То же – с левой ноги.
  12. И.п. – сидя на стуле, колени слегка разведены, стопы сомкнуты. Подъем внутренних краев стоп. Стопы не разъединяются, колени фиксировать руками.
  13. И.п. – сидя на стуле, колени сомкнуты, стопы слегка разведены. Подъем наружных краев стоп.
  14. И.п. – сидя на стуле. Правую стопу постепенно перемещать под стул. Из каждого нового положения поднимать носок до тех пор, пока движение станет невозможным. То же – с левой ноги.
  15. И.п. – сидя на стуле. Давить большим пальцем правой стопы на опору, пытаясь приподнять мизинец. Колено не поднимать, фиксировать руками. То же – с левой ноги.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *