Семь советов по здоровому старению

001 9 Семь советов по здоровому старению

Семь советов по здоровому старению от всемирно известного фитнес-эксперта по омоложению Морин Хаган, который на протяжении 20 лет занимается с пациентами омолаживающим фитнесом. На основании выводов, сделанных из своей практики и клинических исследований, Хаган опубликовала 7 пунктов по здоровому старению, которые нужно соблюдать ежедневно.

1. Ежедневные приседания (важно делать правильно)

Многие люди говорят, что они не могут приседать так как им больно. Но ежедневно в повседневности им приходится постоянно приседать, делая те или иные вещи.

Для того чтобы избежать болей в коленных суставах, необходимо делать приседания правильно.

а) Приседания для женщин

Женщины при приседании должны ставить ноги шире плеч и развернуть стопы пальцами кнаружи. Если до сих пор они не делали приседания, то нужно начинать с минимума 1-3 приседания за раз, а потом довести до 10 раз за один подход ежедневно.

б) Приседания для мужчин

Поскольку у мужчин костный и связочный аппарат сильнее, то они должны делать приседания ставя стопы паралельно друг другу на ширине плеч.

Начинать нужно с 5 раз за подход, а далее доводить до 15 раз.

2. Вы можете бороться с процессами старения тканей вашего тела.

После 45 лет за каждые 10 лет мы теряем мышечную массу, которая в свою очередь заменяется жировой тканью.

Доказано, что в течении 26 недель тренировок с отягощением вы можете остановить процесс потери мышечной массы или же повернуть вспять этот процесс. То есть в результате этих тренировок, вы можете заменить жировую ткань на мышечную.

3. Необходимо тренировать головной мозг физическими упражнениями

То есть необходимо заниматься спортом связанным с развитием реакции.

Такими являеются теннис, бадминтон, хореграфия или танцы. Элементы связанные с кикбоксингом или гимнастикой.

4. Делайте кардио-тренировки не менее 240 минут в неделю

В то время как американские врачи считают, что 150 минут кардио-тренировок в неделю достаточно, в результате своих исследований Хаган установила, что для оптимальной работы сердца необходимо 240 минут кардио-тренировок в неделю! Аэробные активность улучшает функцию митохондрий, которые является главными по выработке и накоплению энергии.

5. Делайте упражнения для развития взаимосвязи между правым и левым полушарием головного мозга.

Кроме того, что нужно ваш мозг нужно развивать умственными тренировками, нужно её развивать и за счёт физических тренировок — так называемый физический кроссворд.

С возрастом правый и левый полушария головного мозга теряют взаимосвязь между собой, что приводит к торможению работы головного мозга.

Для того, чтобы заставить работать оба полушария, очень полезно делать следующую гимнастику.

Суть заключается в том, что при ходьбе вам необходимо делать так называемую перекрещивающуюся походку, при которой руки и ноги должны перекрещиваться через среднюю линию тела.

Желательно делать эту гимнастику не менее 3-х минут в день

6. Компрессионные упражнения на костную систему.

Многие пожилые люди боятся прыгать, опасаясь болей в коленях и бедрах.

Но это неправильно, так как если не тренировать костную систему к компрессиям(то есть прыжкам), то ваши кости отвыкают от таких нагрузок. И если в обыденности вдруг вам придётся нагрузить их, то вы можете получить серьёзную травму.

Для того, чтобы избежать этого можно начинать с банальных похлопываний ногой об пол поочередно. Потом мелких подпрыгиваний. Опираться в полусогнутом колене спрева на одну ногу, потом на другую.

Эти упражнения желательно делать не менее 5 мин в день. Это укрепит колени или бедра.

7. Выполнять ежедневный план по ходьбе.

Средним показателем по минимально необходимой ходьбе в день является 2500 шагов.

Но многочисленные наблюдения показываю, что минимальным для здорового образа жизни является 7500 шагов, а оптимальным 10000 шагов.

Для отслеживания физической активности можно использовать один из множества фитнес-трекеров, существующих на рынке.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *