Острая боль в шее

001 9 Острая боль в шее

Этап 1.

  • А. Упражнения начинайте лежа на спине, с подушкой под головой.
  • Б. Опускайте подбородок по направлению к груди и одновременно надавливайте затылком на подушку. Делайте упражнение медленно и не доводите мышцы до состояния спазма. Делайте движение 10 раз подряд по три раза в день.
  • В. Ложитесь на спину, подложив под голову небольшую плоскую подушку. Опустите подбородок вниз и медленно поворачивайте голову и шею влево, а затем возвращайте голову в исходное положение. Проделайте движение 5 раз. Затем проделайте то же движение с поворотом головы в противоположную сторону. Не допускать появление боли. Выполняйте упражнение три раза в день.
  • Г. Ложитесь на спину с подушкой под головой или без подушки. Глубоко вдохните. Медленно делайте вдох через нос, прижимая плечи к матрасу, выдох осуществляйте через рот. Дыхательные упражнения повторяйте 10 раз по три раза в день.

Этап 2.

  • А. В положении сидя с правильной установкой головы,поднимите плечи вверх до уровня ушей, сосчитайте до трех и опустите плечи. Повторяйте упражнение по 10 раз ежечасно.
  • Статические упражнения в положении сидя и стоя предназначены для передних, задних и боковых мышц шеи (не переусердствуйте). Выполнять три раза в день.
  • Б. Положите обе ладони на затылок и давите головой на руки. Удерживайте положение, считая до пяти, и расслабьтесь, считая до трех. Повторите пять раз.
  • В. Прижмите правую ладонь к правой щеке и надавливайте на нее, вращая шеей и головой,на счет пять расслабьтесь. Сосчитайте до трех и повторите упражнение пять раз. Сделайте такое же упражнение, прижав левую ладонь к левой щеке, потом прижав ладонь ко лбу.
  • Г. Выполняется в положении сидя. Опустите голову, коснитесь побородком груди, осторожно, чтобы не появилась боль. Если упражнение не вызывает боли или напряжения, усильте наклон головы при помощи рук. Повторяйте десять раз каждый час.

Этап 3

(завершены упражнения этапа 1, продолжаются упражнения этапа 2 и добавлено, по возможности, одно упражнение в день).

Ложитесь на спину, подложив под шею плоскую подушку. Поднимите голову, коснитесь подбородком груди. Попробуйте сделать это движение один раз и проверьте, не появилась ли боль. Повторите по возможности пять раз. Если до следующего дня не появились боли, сделайте упражнение шестой раз и каждый день прибавляйте по одному разу, пока не дойдете до 10 касаний, если не испытываете дискомфорта. Делайте упражнение три раза в день.

  • А. Выполняется в положении сидя. Держите голову прямо и поворачивайте ее влево до упора, как бы оглянитесь через левое плечо. Оставайтесь в таком положении, просчитав до трех, потом вернитесь в исходное положение. Затем оглянитесь через правое плечо. Нужно повторять упражнение по 10 раз каждый час.
  • Б. В положении сидя, прижав подбородок к шее, наклоняйте голову вбок так, чтобы правое ухо двигалось к правому плечу. Не поднимайте плечо. Если имеется напряжение, но нет боли, можно осторожно помочь себе правой рукой. Повторите упражнение, наклоняя голову к левому плечу. Выполняйте упражнение 10 раз каждый час.

Этап 4.

  • А. В положении сидя опустите подбородок и вращайте головой по направлению к правому плечу так, чтобы правое ухо двигалось к груди.. Нажимайте на голову правой рукой, если это не вызывает неудобства. Оставайтесь в таком положении, просчитав до трех, потом отдохните, тоже просчитав до трех. Повторите пять раз и выполните упражнение в левую сторону.
  • Б. В положении сидя или стоя поднимите руки, потянувшись к потолку. Не смотрите вверх. Удерживайте руки в таком положени, считая до трех. Повторите упражнение 10 раз. В положении сидя или стоя втяните подбородок. Согните руки в локтях и разведите их в стороны. Быстро заводите руки назад, двигая локти навстречу друг другу. Повторите упражнение 10 раз. В положении стоя прислонитесь к стене, втяните подбородок, стараясь выровнить шею по поверхности стены. Стойте так, считая до трех, и вернитесь в исходное положение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *