Омолаживающие упражнения для скорейшего восстановления сил и энергии

001 17 Омолаживающие упражнения для скорейшего восстановления сил и энергии

В комплексе все упражнения занимают 15 минут. Эти упражнения можно также использовать в качестве утренней разминки. Если вы не занимались йогой, то нужно начинать медленно и понемножку-один-три раза каждый день.

Обратите внимание на то, что ваше тело говорит вам, и не напрягайтесь или удерживайте какую-либо позицию с болью, что указывает на возможное повреждение. Немного боли совершенно нормально, но на самом деле вы должны начать достаточно медленно, чтобы не было каких-либо физических повреждений на следующий день.

Где нужно выполнять их?

Вы можете упражняться в любом месте, где есть достаточно места. Удостоверьтесь, что есть ковер, полотенце, коврик йоги для коммфорта.

Когда наилучшее время дня, чтобы выполнить эти 5 упражнений?

Весь ряд упражнений можно выполнять 2 — 3 раза в день. Как и во всех формах работы всего тела, восход солнца и закат самые подходящие времена, чтобы напрячь Ваше тело физической работой. Но Вы можете вписать их в свой график, когда вы считаете нужным.

Сколько раз нужно повторять каждое упражнение?

Вы должны выполнять каждое упражнение 21 раз. На первой тренировке, попробуйте сделать 1 или 3 повторений каждого упражнения. Через неделю, попробуйте сделать 3 повторения, затем пауза и попробовать еще 3. Вы, безусловно, будете чувствовать себя сильнее для некоторых движений, чем другие.

Если Вы испытываете затруднения при выполнении полного комплекта по 21 повторению, попытайтесь поделить их на 3 подхода по 7 повторений с паузой между каждым подходом. Как только Вы сделаете 21 повторение каждого упражнения, Вы не должны продолжать. Эти упражнения нацелены на восстановление энергии, а не увеличения силы. Если Вы великолепно себя чувствуете после выполнения 21 повторения каждого движения, то попробуйте повторить всю сессию позже в этот же день.

Каков рекомендуемый образец дыхания?

Мы рекомендуем определенный дыхательный образец для каждого упражнения. Если вы чувствуете усталость или легкое головокружение при выполнении этих движений, убедитесь, что вы не задерживаете дыхание.

Омолаживающее упражнение #1

А) Встать, вытянуть руки вперёд на уровне плеч и начинаем вращаться по часовой стрелке. При этом смотрите прямо перед собой, не останавливайтесь на какой-либо одной точке. Крутимся 21 раз, или пока не почувствуете головокружение или неустойчивость под ногами.

Дыхание: Дыхание глубокое, стараемся дышать животом. Так быстрее пройдёт головокружение и дыхание придёт в норму.

Начинаете с нескольких раз, но в конечном итоге надо довести до 21 раза.

Омолаживающее упражнение #2

Ложимся на спину, руки в стороны — ладонями вверх, держите ноги прямо. На вдохе поднимите ноги до максимума, одновременно поднимаем голову и приводим к груди. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторите до 21 раза.

Вдыхать: Поднимая ноги и голову

Выдыхать: Опуская ноги и голову

Советы и рекомендации: Если чувствуете дискомфорт, то можно подложить руки (ладонями вниз) под ягодицы, чтобы поддерживать позвоночник. Затем поднимаете и опускаете их с одинаковой скоростью.

Омолаживающее упражнение #3

Встаньте на колени, ноги вместе, руки вдоль боков, ладонями касаемся бёдер. На вдохе наклоняем подбородок к груди, на выдохе поднимаем голову, ладони переходят на заднюю поверхность бёдер и свисают вниз. Одновременно откидываем голову назад и затем приводим в среднее положение.

Советы и рекомендации: При выполнении этого упражнения, наклоняйте голову используя вес головы. При откидывании головы назад, также даёте голове упасть под собственным весом тяжести. При выполнении упражнений надо добиться максимального расслабления мышц шеи.

Омолаживающее упражнение #4

Сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки вдоль боков, ладонями касаемся пола (пальцы направлены вперёд). На вдохе, опираясь на руки, поднимите живот и ягодицы вверх, так чтобы грудь, живот и ягодицы были бы параллельно полу. Опускаем голову назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторите до 21 раза.

Омолаживающее упражнение #5

Туловище расположено параллельно полу-на вытянутых руках и на ногах (на ширине плеч, опираемся на носки). На вдохе переносим тяжесть тела на руки, опускаем живот (но не касаемся пола), одновременно медленно откидываем голову назад (насколько это возможно). На выдохе, выгибаем спину кверху, сгибаем ноги в коленях и поднимаем ягодицы вверх (принимаете форму перевернутого V), затем опускаете подбородок к груди. Желательно при этом опираться на весь свод стопы. Затем возвращаетесь в исходное положение.

После пятого упражнения нужно лечь на живот с вытянутыми руками в стороны. Положите подбородок на пол и закройте глаза. Ждём, пока дыхание восстановится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *