Омолаживающая гимнастика + идеальная фигура

001 14 Омолаживающая гимнастика + идеальная фигура

Цель данных упражнений — улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы и конечно же похудеть!!!

Весь комплекс упражнений состоит из 2-х частей:

1-я часть — упражнения для усиления тонуса всего организма,
2-я часть — упражнения направленные на активное расщепление жиров.

Каждую неделю вы будете делать шесть тренировок:

1-часть

Эти упражнения направлены на укрепление всего мышечного корсета, быстрого сжигания калорий и укрепления сердечно-сосудистой системы.

После этих упражнений ваш организм продолжает тратить калории в течении 24-х часов после тренировок.

После каждой пары тренировок надо будет отдохнуть 30 секунд.

В первую неделю делаем 1-ю пару упражнений из первой части, на второй неделе добавляем 2-ю пару и на третей неделе добавляем третью пару упражнений из первой части.

1-е упражнение

Ложимся на пол. Опираемся на предплечья, при этом локти должны быть паралельно плечам и на уровне плеч. Ноги выпрямлены и параллельно друг другу, опираемся на носки.

а) Поднимаем выпрямленную правую ногу на 10-15 см и держим её в этом положении в течении 2-х вдохов, опускаем. Выполняем то же самое с левой стороны. Повторяем это упражнение 5 раз.

б) Необходимо взять резиновый эспандер. Фиксируем его к стене за один конец на уровне головы. Встаём перед эспандером с правой стороны, на расстоянии длины эспандера.

Затем хватаемся двумя разогнутыми в локтях руками за второй конец эспандера и тянем его вниз и вправо. При этом одновременно отводим правую ногу назад, наклоняя туловище и дотягиваем эспандер до наружного края правого колена. Держим в этом положении 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем с левой стороны. Повторяем 15 раз.

2-е упражнение

a) Положение стоя, ноги на ширине плеч. Берём гантели и держим согнутые руки на уровне плеча, при этом гантели касаются плеча. Держа руки в этой позиции приседаем, грудь должна быть выпрямлена. Затем встаём и параллельно поднимаем руки вверх над головой, затем опускаем их в исходное положение.

Повторяем 15 раз

б) Положение стоя. Руки с гантелями свисают вниз и по передней поверхности бедра. Наклоняемся вперёд (спину держим прямо и наклоняемся в пояснице), по возможности до пола, фиксируем на 2 вдоха и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз.

З-е упражнение

а) Стоя ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Спину полусогнута в пояснице, а руки свисают вниз(с гантелями), ладони параллельно друг другу. Сгибаем руки в локтях, поднимаем руки и касаемся гантелями груди(руки на ширине плеч) Грудь держим прямо. Затем возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 15 раз.

б) Стоя, руки по бокам, стопы параллельно друг другу, ноги на ширине плеч. Грудь держим прямо.

Правой ногой делаем шаг вперед, сгибаем её в колене(угол 90 градусов), так же сгибаем левую ногу, опуская все тело настолько, насколько это возможно. Делаем вдох и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем с левой ногой. Повторяем 15 раз.

2-я часть

Перерыв между каждым упражнениями 2 мин.

В первую неделю каждый шаг делаем 20 секунд и полных пять интервалов. На второй неделе 30 секунд и 6 интервалов, на третей неделе-40 секунд и 7 интервалов.

1-е упражнение

а) Лёжа на полу(поза отжимания). Разогнутые руки расположены на уровне плеч, выпрямленные ноги параллельно друг другу. Сгибаем правую ногу в колене и приводим её к груди, опираясь на неё, затем возвращаем обратно. То же самое делаем слева.

2-е упражнение

Стоя, полусогнутые в коленях ноги на ширине плеч. Руки полусогнуты в локтях, грудь держим прямо. Делаем резкий прыжок вверх и приземляемся на расставленные чуть шире ноги (но 10 см). Затем такой же прыжок и возврат в исходное положение.

3. Стоя, ноги на ширине плеч. Руки за голову (согнуты в локтях).

Правую ногу, согнутую в колене поднимаем до уровня живота и делаем прыжок левой ногой. Возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем правой ногой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *