Грудной остеохондроз

001 11 Грудной остеохондроз

  • Исходное положение – сидя на стуле, плечи расправлены, спина прямая, ноги согнуты в тазобедренных суставах, коленных и голеностопных под углом 90 гр., руки на коленях.
  • Одновременный подъем надплечий вверх на вдохе, опускание на выдохе (8-10 раз)
  • Круговые движения в плечевых суставах (8-10 раз). Дыхание произвольное.
  • Сжатие рук в кулак с напряжением и разжатие пальцев (8-10 раз). Дыхание произвольное.
  • И.п.- пальцы рук сжаты в кулак, прямые руки отведены в стороны. Производить круговые движения в лучезапясттных суставах (8-10 раз). Дыхание произвольное.
  • И.п. – пальцы рук сжаты в кулак, прямые руки отведены в стороны. Производить круговые движения предплечьями по 6-8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
  • И.п. – основное. На вдохе поднять руки вперед вверх и расслабленно «уронить» вниз и покачать ими на выдохе (3 раза).
  • И.п. –основное, пальцы рук сцеплены в «замок».И.п.- вдох. Не изменяя положения спины, выпрямить руки и на выдохе потянуться к коленям. Затем руки расслабить. Повторить 3 раза. И.п. – вдох. Не изменяя положения спины, выпрямить руки и на выдохе потянуться вперед, выгибая спину. Повторить 3 раза. И.п. – вдох. Не изменяя положения спины, выпрямить руки и на выдохе потянуться вверх. Повторить 3 раза.
  • И.п. – основное. Отведение прямых рук на вдохе в стороны и приведение их на выдохе (3 раза).
  • И.п. –основное, пальцы рук сцеплены в «замок», кисти перед грудью, локти отведены в стороны. Разгибание позвоночника в грудном отделе, максимально сближая лопатки на вдохе, затем сгибание позвоночника в грудном отделе на выдохе (3-6 раз).
  • И.п. – основное, руки на поясе. Прогибание позвоночника в поясничном отделе, стремясь максимально отвести локти назад на вдохе, сгибание позвоночника в поясничном отделе с максимальным приведением локтей вперед на выдохе (3-6 раз).
  • И.п. – основное, руки на поясе. Круговые движения туловищем. При наклоне назад сделать вдох, при наклоне вперед -выдох (3-6 раз в каждую сторону).
  • И.п.- основное, руки на поясе. Выполняя вдох, одновременно развести прямые руки в стороны. Попеременно поднимать согнутую в колене ногу, обхватывая ее руками и прижимая к животу на выдохе (6-8 раз каждой ногой).
  • Диафрагмальное дыхание.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *