Дыхательные упражнения (носовое дыхание)

002 1 Дыхательные упражнения (носовое дыхание)

Дыхательная гимнастика играет важную роль при лечении заболеваний сердечно-сосудистых заболеваний и патологии органов дыхания.

Особенно актуально применение дыхательной гимнастики при лечении таких заболеваний, как хронический бронхит, астма, стенокардия, гипертоническая болезнь.

Дыхание носом способствует кондиционированию воздуха, поступающего в легкие   за счет его очищения, увлажнения, согревания и удаления вредных примесей. Выдыхаемый носом воздух, возвращая тепло и влагу слизистой, очищает от пыли, предохраняет ее от переохлаждения, сухости и инфицирования. Прохождение воздуха через длинные и сравнительно узкие носовые ходы требует значительных усилий. Вследствие этого происходит постоянное поддержание тонуса и тренировка дыхательной мускулатуры. Дыхание ртом, которое не требует такой мышечной активности, приводит к детренированности дыхательной мускулатуры и более быстрому ее истощению.

Известно, что каждое полушарие головного мозга реагирует на раздражение во время носового дыхания соответствующей половины носовой полости. В такт каждому вдоху и выдоху носом в сосудах головного мозга происходит повышение (вдох) и снижение (выдох) тонуса сосудов. При дыхании ртом головной мозг лишается этого важного добавочного физиологического механизма, способствующего регуляции мозгового кровообращения. Следствием ухудшения мозгового кровообращения, связанного с отсутствием носового дыхания, служит появление жалоб на ослабление памяти, слуха, головные боли, головокружения, быструю утомляемость, слабость.

Комплекс лечебной гимнастики делать стоя или сидя, но обязательно сохраняя осанку (развернутые плечи, прямая спина, подобранный живот).

001 21 Дыхательные упражнения (носовое дыхание)

Массаж каждой биологически активной точки следует делать обеими руками одновременно, подключая к работе оба полушария мозга. Если точка несимметричная, пальцы должны быть расположены вплотную. Подушечки пальцев при массаже как бы приклеиваем к нужной точке и производим вращательные движенияв одном направлении до 8-12 раз, затем в противоположном направлении до 8-12 раз, концентрируя все свое внимание под пальцами, сосредоточившись на внутренних ощущениях.. Доза – до приятной болезненности.

  1. Массаж носа – потереть область носа наружной стороной больших пальцев до появления чувства тепла. После этого проделать 18 массажных движений указательными пальцами вдоль носа с обеих сторон.
  2. Массаж ушей – двумя пальцами сделать массаж ушных раковин вверх и вниз       18 раз. Затем уши закрыть ладонями, а пальцы приложить к затылку, сблизив кончики, указательными пальцами слегка постукивать по затылку до 3 раз.
  3. Сделать 8-10 вдохов и выдохов через правую и левую ноздрю, по очереди, закрывая отдыхающую указательным пальцем. Небольшой вдох следует направлять в область диафрагмы, как бы ощущая дно выдоха. При заполнении воздухом нижних долей легких плечи должны оставаться неподвижными, а в процесс дыхания включаются мышцы брюшного пресса.
  4. Рот открыт, сделать вдох и выдох носом 8-10 раз. Рекомендации те же.
  5. На вдохе носом оказывать сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа, 8-10 раз.
  6. Массаж точки на лбу между бровями ( «третий глаз»).
  7. Массаж точки (парной) по краям крыльев носа.
  8. Рот открыт, язык поднять к твердому небу, подышать через нос.
  9. Закрыть левую половину носа, бег на месте, дышать через левую ноздрю. То же самое проделать, закрыв левую ноздрю. До 5 минут.
  10. Массаж точки (непарной) по срединной линии лица на верхней челюсти посередине между основанием носа и краем верхней губы. (получить «ответ» десен – легкой приятный зуд и увеличение слюноотделения)
  11. Массаж точки по срединной линии лица на нижней челюсти между нижней губой и верхним краем подбородка ( до «ответа»)
  12. Открывание и закрывание рта. При открывании рта выдох через нос, при закрывании вдох. Повторить 8-10 раз.
  13. Массаж точки в височной ямке (парная)
  14. Энергично произносим «п-б, п-б, п-б» для укрепления мышц губ.
  15. Энергично произносим «т-д, т-д, т-д» для укрепления мышц языка.
  16. Высунуть язык, энергично произносить «к-г,к-г,к-г»,с целью укрепления полости глотки.
  17. Массаж точки чуть выше линии роста волос в ямке у наружнего края трапециевидной мышцы, где определяется углубление(парная) и центральной         ( непарная) Удобнее большими пальцами.
  18. Массаж точки между наружним слуховым проходом и краем нижнечелюстного сустава перед козелком уха.
  19. Закрыть безымянным пальцем правой руки левую ноздрю, глубоко и медленно, на четыре счета, вдохнуть чрез правую ноздрю. Закрыть большим пальцем правую ноздрю и задержать дыхание на 1-4 сек. Открыть левую ноздрю и выдыхать воздух в течение 4-8 секунд. Чем дольше выдыхаете, тем лучше. То же с другой стороны.
  20. Несколько раз зевнуть.

Закаливание верхних дыхательных путей

  1. Умывание лица и обтирание шеи. Начальная температура воды комнатная (22-18) с последующим снижением на 2 гр. Через каждые 3-5 дней и постепенным доведением до температуры воды в кране.
  2. Контрастное умывание водой. Утром после обычного умывания лица рекомендуется 2-3 раза подряд умыть лицо сначала теплой водой (36-37), а затем 2-3 раза более прохладной (20-18 ). Если у вас хронические заболевания лор-органов , то в первые дни разница контрастных температур не должнва превышать 2-3 гр., с последующим увеличением контрастности до 10-12 гр.
  3. Полоскание горла холодной водой. Начальная температура – 30-28 гр..Каждую неделю температура снижается на 2 гр,доводится до комнатной, а затем до14-15 гр. и ниже. Полоскание горла следует проводить ежедневно 2-3 раза в день, круглогодично.
  4. Закаливание стоп. Ежедневное мытье ног водой температуры 28-30 гр, со снижением через каждые 5-7 дней на 2 гр. И доведением до 15-16 гр.

Закаливающие процедуры должны проводиться систематически, в течение продолжительного срока, без существенных перерывов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *