Аутомобилизация пояснично-крестцового отдела

001 4 Аутомобилизация пояснично крестцового отдела

Аутомобилизация п-кр перехода

  1. В исходном положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, поясничные позвонки прижаты к полу.
  2. На вдохе плавно прижимаем крестец к опоре, слегка прогибая дугой поясницу, а на выдохе отрываем   крестец с тазом, прижимая поясничный отдел позвоночника в течение 2-3 секунд.
  3. Медленно опускаем крестец и таз в исходное положение и после паузы повторяем упражнение еще 2 раза.

Аутомобилизация пояснично-крестцового перехода, грудного отдела позвоночника и реберно-позвоночных суставов

  1. В исходном положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, поясничные позвонки прижаты к опоре.
  2. После вдоха прогибаем вверх поясничный отдел позвоночника. На первой половине выдоха поднимаем вверх крестец.
  3. На второй половине выдоха поднимаем шейный и грудной отделы позвоночника. Руки лежат расслабленно и не участвуют в подъеме. Выдерживаем

пауза 2-3 сек

  • На первой половине вдоха плавно опускаем крестец, а на второй половине выдоха «укладываем» снизу-вверх грудные позвонки.
  • Повторяем упражнения пунктов 1-4 еще 2-3 раза.

Аутомобилизация   поясничного и грудного отделов позвоночника, реберно-позвоночных суставов

  1. В исходной позиции лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, поясничные позвонки прижаты к опоре.
  2. Очень медленно отрываем от опоры крестец, а затем, продолжая движение крестца таза вверх, последовательно, снизу-вверх поясничные и грудные позвонкииииии до верхнего уровня межлопаточной зоны, затрачивая на приподнимание каждого последующего позвонка не менее 1 секунды.
  3. Достигнув положения, когда в качестве опоры используются ступни, затылок, шейные и верхние грудные позвонки, с такой же скоростью в обратной последовательности, т.е. сверху-вниз, «укладываем» грудные и поясничные позвонки     и крестец, затем повторяем упражнение 1-2 раза.

Аутомобилизация верхних и средних грудных позвоночно-двигательных сегментов и реберно-позвоночных суставов

  1. В исходном положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на ширине плеч, кистями рук обхватываем себя за противоположные лопатки и производим плавный вдох.
  2. Начиная выдыхать и, помогая себе руками, поднимаем шейный отдел и верхнюю половину грудного отдела позвоночника.
  3. Продолжая выдох, скручиваем   верхнюю половину   грудного отдела позвоночника     сначала влево, а затем вправо, после чего возвращаемся в среднюю позицию..
  4. На вдохе медленно «укладываем» снизу-вверх верхние грудные позвонки, шейно-грудной переход и шею, осторожно «раскатывая» и «удлиняя» ее заднюю часть.

Повторяем упражнения пунктов 1-4 еще 1-2 раза.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *